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Dicas de Saúde

Aconselhamento de postura

A má postura é a maior responsável pelas dores na coluna. Siga as instruções e viva de bem com sua coluna.

1. A má postura causa dor.
2. Ande o mais ereto possível. Imagine que alguém está puxando o seu cabelo para cima. Endireite o seu corpo.
3. Olhe acima do horizonte ao andar.
4. Evite dobrar o corpo quando realizar um serviço sobre uma prancha ou mesa; levante o que está fazendo.
5. Nunca dobre seu corpo à frente sem dobrar os joelhos. Lembre-se disso sempre, inclusive quando escovando os dentes ou lavando o rosto.
6. Quando permanecer de pé por tempo prolongado, use um apoio para dobrar o joelho ou a coxa. Assim você relaxa a musculatura paravertebral.
7. Quando sentar, não cruze as pernas, mantenha as costas retas.
8. Quando sentado, evite dobrar o corpo sobre a mesa para escrever ou digitar.
9. Sente-se em cadeira firme, use o descanso de braços, mantenha os joelhos elevados, não levante o queixo. LEMBRE-SE DISSO ENQUANTO ESTIVER LENDO, ASSISTINDO A UM SHOW, TV OU TRABALHANDO. No automóvel não afaste o assento em demasia.
10. Evite torções do pescoço ou do tronco ( por exemplo, usar o espelho retrovisor em vez de voltar-se para trás durante a marcha - ré do carro). Evite assistir TV e ler na cama.
11. Ao levantar pesos ou abaixar para apanhar objetos no solo, dobre os joelhos.
12. Evite levantar pesos do chão, que tenham acima de 20% do seu peso corporal. Abaixe-se como um halterofilista.
13. Não coloque pesos acima da cabeça em prateleiras altas. Não carregue bolsas pesadas inutilmente, durante o dia todo.
14. Dormir sempre de lado, com as pernas encolhidas. Travesseiro na altura do ombro, não muito macio. Colchão de estrado firme, mas com uma camada superior macia.
15. Durma de lado com os braços estendidos ao lado do corpo e com joelhos e coxas moderadamente dobrados.
16. Travesseiros não devem forçar a cabeça para frente.
17. Quando deitado de costas, use algo sob as pernas ou travesseiros sob os joelhos para mantê-los dobrados.


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